Nauka
Profesjonalny sportowiec trenował z taśmą klejącą w ustach. Prawdopodobnie nie powinieneś.
Na początku tego tygodnia polska tenisistka nr 1 na świecie Iga Świątek zwróciła na siebie uwagę, gdy ćwiczyła z kawałkiem taśmy klejącej w ustach.
Celem, jak powiedziała dziennikarzom podczas turnieju Omnium Banque Nationale w Montrealu, było poprawienie jej wytrzymałości, ponieważ oddychanie przez nos jest trudniejsze. (Dzisiaj Świątek zagra w półfinale turnieju.)
„Zdecydowanie widać różnicę w tym, jak wszystko, co robisz na korcie, staje się coraz trudniejsze z tą taśmą wokół ust” – powiedział Świątek podczas dnia medialnego turnieju, zgodnie z blogiem Women’s Tennis Association. „Więc myślę, że to sposób na pracę nad moją wytrzymałością, a nie zmuszanie mnie do szybkiego biegania i robienia ekstremalnych rzeczy”.
Praktyka oddychania przez nos stała się w ostatnich latach coraz bardziej popularna, częściowo dzięki filmom TikTok i popularnym książkom, w tym „Breath: The New Science of a Lost Art” Jamesa Nestora i „The Oxygen Advantage” Patricka McKeown, który wychwala jego korzyści. Niektórzy naukowcy uważają, że oddychanie tylko przez nos może nawet poprawić wyniki sportowe.
Ale czy wkładanie taśmy klejącej do ust podczas treningu to dobry pomysł? Zapytaliśmy naukowców zajmujących się ćwiczeniami fizycznymi i otolaryngologów, którzy są specjalistami od uszu, nosa i gardła, o potencjalne korzyści płynące z oddychania tylko przez nos podczas ćwiczeń.
– – –
Korzyści z oddychania przez nos
Oddychanie przez nos ma kilka zalet.
„Pomaga filtrować ciepłe, nawilżone powietrze” – powiedział Brett Comer, profesor otolaryngologii na University of Kentucky. „Przygotowuje powietrze, które dostaje się przez nos i przygotowuje je do zejścia do płuc”.
Oddychanie przez nos uwalnia również tlenek azotu. „Jeśli wydostaje się z zatok, a następnie jest wchłaniany do płuc, może pomóc w rozszerzeniu naczyń krwionośnych” – powiedział Comer.
Eksperci twierdzą, że niektóre z tych korzyści są tracone, gdy oddychamy przez usta. George Dallam, profesor nauk o ćwiczeniach na Colorado State University w Pueblo, porównuje oddychanie przez usta do prowadzenia samochodu bez filtra powietrza.
„Można argumentować, że tymczasowo możesz nawet uzyskać trochę więcej mocy, ponieważ nie ograniczasz przepływu powietrza w silniku” – powiedział. „Ale, oczywiście, każdy mechanik ci powie, nie jedź samochodem bez filtra powietrza”.
– – –
Oddychanie przez nos i ćwiczenia
Podczas ćwiczeń ludzie często zaczynają od oddychania przez nos, a ostatecznie otwierają usta, aby uzupełnić tlen.
„Nasze ciało domyślnie zrobi wszystko, aby uzyskać ten tlen” – powiedział Comer. „Jest powód, dla którego otwierają się nam usta. To tryb przetrwania organizmu”.
Ale Dallam powiedział, że założenie, że każdy musi otwierać usta, aby uzyskać więcej tlenu przy większej intensywności podczas ćwiczeń, „może być krótkowzroczne”. Jego zdaniem ludzie powinni oddychać przez nos, kiedy tylko mogą.
W niewielkim badaniu opublikowanym w 2018 roku w International Journal of Kinesiology and Sports Science, Dallam i jego współautorzy przetestowali 10 biegaczy – pięciu mężczyzn i pięć kobiet – którzy oddychali tylko przez nos podczas treningu i biegania przez co najmniej sześć miesięcy wcześniej. badania. Naukowcy chcieli uwzględnić tylko sportowców, którzy oddychali przez nos wystarczająco długo, aby w pełni się do tego przystosować, powiedział Dallam.
W ramach badania uczestnicy zostali poproszeni o wykonanie dwóch testów na bieżni – jeden z coraz większą prędkością, a drugi ze stałym tempem – w różnych warunkach. W jednej wersji mieli zaklejone usta, aby zapewnić oddychanie tylko przez nos. W drugim nosili zacisk na nos, aby zmusić ich do oddychania przez usta.
Badanie wykazało, że „oddychanie przez nos było znacznie wydajniejsze” – powiedział Dallam. „Ponieważ nie musieli tyle oddychać”.
Niedawne badanie pilotażowe przeprowadzone przez naukowców z Baylor University wykazało, że podczas ćwiczeń oddychanie tylko przez nos zwiększa przepływ krwi do mózgu. „Jeśli możesz wysłać więcej krwi do obszaru mózgu, poprawi to twoją pamięć i zdolność poruszania się trochę lepiej” – powiedział Yunsuk Koh, główny badacz badania.
– – –
Jak ćwiczyć oddychanie tylko przez nos
Kiedy Świątek zamyka usta, jego tętno wzrasta, ponieważ serce musi pracować ciężej, aby zrekompensować brak wystarczającej ilości tlenu, powiedział Comer. To dlatego, że „na początku, kiedy próbujesz oddychać tylko przez nos, nie ma możliwości zapewnienia wystarczającego przepływu powietrza przez nos” – powiedział Dallam. – To się zmienia z czasem.
Ale to nie znaczy, że sportowcy rekreacyjni powinni trzymać buzię na kłódkę podczas ćwiczeń, mówią eksperci.
Nicholas Rowan, profesor nadzwyczajny otolaryngologii, chirurgii głowy i szyi oraz neurochirurgii w Johns Hopkins, martwi się, że ludzie mogą zaaspirować taśmę lub wywołać na nią reakcję alergiczną. „Możesz mieć trudności z oddychaniem, gdy robisz to w środowisku bez nadzoru” – powiedział.
Zamiast tego Rowan zaleca uważne oddychanie podczas ćwiczeń. Radzi „dokonać świadomego wysiłku, aby trzymać buzię na kłódkę”.
„Wdychaj przez nos podczas ćwiczenia, albo wyłącznie przez nos i wydychaj przez nos, albo przez nos i usta” – powiedział Rowan.
Możesz także wykonywać powolne ćwiczenia oddechowe przez nos, powiedział Dallam. Przyzwyczajenie się do oddychania tylko przez nos zajmie trochę czasu i możesz nie być w stanie ćwiczyć z intensywnością, do której przywykłeś oddychać przez usta.
„Warto to zrobić, ale wymaga to spowolnienia” – powiedział Dallam.
powiązana zawartość
Roszczenie dotyczące nadprzewodników eksplodowało w Internecie. Nauka go przebiła.
W miarę pogarszania się zmian klimatu wojsko spogląda w przyszłość wybrzeża Zatoki Perskiej
„Piwny maniak. Odkrywca. Nieuleczalny rozwiązywacz problemów. Podróżujący ninja. Pionier zombie. Amatorski twórca. Oddany orędownik mediów społecznościowych.”
