Jak zachować spokój podczas kłótni

Możesz poczuć, jak gotuje się na kilka sekund przed wielką walką. Wpadasz w złość, czujesz się rozgrzany i nagle jesteś gotowy powiedzieć na głos rzeczy, o których wiesz, że nigdy nie będziesz mógł ich cofnąć. Blow-outy — a nawet zwykłe kłótnie — mogą nieodwracalnie zniszczyć wszelkiego rodzaju relacje. Jeśli bierzesz udział w którymkolwiek z tych czy z nieznajomym copracownik, lub przyjaciela, nigdy nie możesz być pewien wyniku. Możesz mieć tylko nadzieję, że sytuacja nie przybierze gwałtowności.

W ciągu tych kilku sekund masz jednak wybór. Niekoniecznie możesz kontrolować sytuację, ale możesz ją deeskalować się. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci zachować spokój, gdy robi się gorąco.

Zrozum, dlaczego czujesz chęć do walki

Chęć walki nie bierze się znikąd. Jest to produkt twojego temperamentu, twoich przeszłych doświadczeń, twoich osobistych preferencji i konkretnej sytuacji. W zależności od tego, jak wszystkie te rzeczy działają razem, możesz być gotowy do pokłonu w momencie, gdy dostrzeżesz zagrożenie, poczujesz brak szacunku lub poczujesz, że druga osoba przygotowuje się do kłótni z tobą. Chociaż niewiele możesz zrobić, aby uniknąć spontanicznego napięcia, są rzeczy, których możesz się teraz nauczyć o sobie, aby lepiej zrozumieć swoje impulsy, gdy nadejdzie czas.

jak strener sukcesu Ronnie Bloom wyjaśnione„Większość ludzi zna „walcz lub uciekaj” jako stan reakcji pompowania adrenaliny, w który wchodzimy, gdy dostrzegamy zagrożenie. [They] są częścią kwartetu odpowiedzi na temat przetrwania. Pozostałe dwa w rodzinie to „zamrożenie” i „płowy”. Wszystkie cztery są instynktownymi reakcjami, które pomagają nam przetrwać zagrożenia najlepiej, jak potrafimy, emocjonalnie i fizycznie”.

„Instynkt walki” sprawi, że zajmiesz agresywną pozycję. Instynkt „ucieczki” doprowadzi cię do całkowitego oderwania się. Zniknie instynkt „zamrożenia” Ona całkowicie niezdolny do reagowania na postrzegane zagrożenie. Instynkt „płowy” cię dostrzeże postaraj się zadowolić drugą stronę, aby uniknąć konfliktu.

Przypomnij sobie, jak radziłeś sobie z gorącymi sytuacjami w przeszłości. Czy zaprogramowałeś to, by zadowolić ludzi, czy uciekłeś? Twoje przeszłe doświadczenia odgrywają dużą rolę w tym, jak zareagujesz w przyszłości. W sytuacjach, w których sprawy potoczyły się źle, jeśli stałeś się asertywny lub agresywny, być może nauczyłeś się unikać podążania tą drogą – lub nie. Niektórzy z nas nie są zniechęceni wynikami z przeszłości, inni mogą jeszcze zmierzyć się z konsekwencjami walki. Wydać Czas zakwestionować swoje motywy i zachowania oraz popracować nad zrozumieniem siebie, abyś na samym początku przynajmniej, Unikaj szukania sytuacji, w których się spotkaszWyrzuć swoją agresję na kimś innym – kto mógłby tylko pogorszyć twoje problemy.

G/O Media może otrzymać prowizję

In control
This smart speaker can be used to play music, listen to podcasts, do research with Alexa, and also control your other smart devices too.

“In many cases, the ‘fight’ response leads to more fallout and damage than the situation already at hand,” cautioned Bloom.

Deescalation comes well before a fight begins

Self-understanding makes it easier to recognize when a tense situation is escalating to the point of aggressive conflict. Still, the point of the fight/flight/freeze/fawn framework is that these responses are largely subconscious. Much of the deescalation work comes long before a possible fight.

“The first thing I think people need to know is that if they are in ‘fight’ [mode] wtedy jest prawdopodobne, że część ich mózgu odpowiedzialna za rozumowanie i rozumowanie jest offline” – mówi Bloom. „Nasz mózg robi to, abyśmy nie utknęli w paraliżu analitycznym, gdy goni nas niedźwiedź. Powód, dla którego uważam, że ta wiedza jest tak ważna –informuje nas, że logika i rozum nie są następnym krokiem. Uspokajanie aktywacji umysłu i ciała podczas „bitwy” musi być najwyższym priorytetem”. ITo jest klucz dla ciebie wiedzieć Jesteś przede wszystkim w „walce”, co oznacza, że ​​musisz czuć odkąd kłótnia opuściła budynek.

Zasugerowała, aby spróbować wprowadzić to uczucie „walki” do swojego ciała, gdy tak naprawdę nie walczysz. i zauważając, jak to jest. Zadaj sobie pytanie, gdzie tkwi uczucie w twoim ciele –czy ma kolor, czy ma kształt, czy jest ciężki, czy mrowi, czy jest zdrętwiały. Zidentyfikuj, jak brzmi odpowiedź, używając przymiotników, które działają, a następnie zapamiętaj je.

– To jest walka – powiedziała. „Następnym razem zobaczysz to lepiej i będziesz wiedział, że musisz zacząć od Deproces narastania.”

Jak zachować spokój w walce

Chociaż ważne jest, aby zrozumieć pochodzenie reakcji na walkę, wKiedy teoria staje się praktyką, są inne rzeczy, które musisz wiedzieć i robić w tym momencie. Bloom sugeruje Jeśli to możliwe, wycofaj się z sytuacji aktywującej, która może oznaczać pójście do swojego pokoju, wyjście na zewnątrz lub pójście do toalety.

„Chodzi o to, aby znaleźć się w przestrzeni, w której możesz bezpiecznie wyrazić ten instynkt, a następnie go uspokoić” – mówi. YMożesz rozbić poduszkę — lub nawet w nią wrzeszczeć — albo znaleźć inny sposób na wyrażenie swojej agresji. Rozważ otwarcie aplikacji Notatki i wpisanie wszystkiego, co chcesz teraz powiedzieć drugiej osobie — ale tak naprawdę tego nie rób wyślij to po swojemu.

Po uwolnieniu tej agresji poświęć chwilę na sooo ciebie: Spróbuj jogi, zjedz coś wyjątkowego, ciesz się ulubioną muzyką lub rób to, co cię uszczęśliwia.

„Ta metoda bezpiecznego wyrażania się i zapewniania, przenosi cię z powrotem w przestrzeń, w której rozum i logika są z powrotem online i ponownie dostępne do podejmowania decyzji i kontemplacji”. mówi Blümchen.

Niemniej jednak, zauważa Mogą wystąpić sytuacje, w których Wskazówka Wyjazd do odległej lokalizacji. W takich momentach weź głębokie wdechy i przywołaj najlepsze umiarkowanie, na jakie możesz się zdobyć, aż będziesz w stanie wyjść. Bądź obecny najlepiej jak potrafisz i pamiętaj, że konsekwencje kontynuowania walki mogą być dotkliwe i długotrwałe.

„Skup się na świetle na końcu tunelu” – powiedziała, odnosząc się do twojej ewentualnej możliwości wydostania się z sytuacji.